Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest rodzajem ćwiczeń, które obejmują krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej na przemian z okresami odpoczynku. Stwierdzono, że HIIT ma szereg korzyści zdrowotnych, w tym:
- Zwiększona sprawność sercowo-naczyniowa
- Obniżone ciśnienie krwi
- Obniżone tętno spoczynkowe
- Poprawiona wrażliwość na insulinę
- Zwiększony metabolizm
- Poprawiona siła i wytrzymałość mięśni
Ćwiczenia o niskim wpływie
Ćwiczenia o niskim wpływie to każdy rodzaj ćwiczeń, które nie obejmują skakania, biegania lub innych czynności, które są uciążliwe dla ciała. Ćwiczenia o niskim wpływie mogą obejmować chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie i jogę. Ćwiczenia o niskim stopniu oddziaływania mogą być korzystne dla osób z bólem lub urazem stawów, jak również dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Stwierdzono, że ćwiczenia o niskiej intensywności mają następujące korzyści zdrowotne:
- Poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej
- Poprawa elastyczności i zakresu ruchu
- Zwiększona siła mięśni
- Zmniejszone ryzyko urazu
Wniosek
Obustronny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być korzystne dla zdrowia. HIIT jest świetny do poprawy sprawności sercowo-naczyniowej, podczas gdy ćwiczenia o niskiej impaktowości mogą być korzystne dla osób z bólem stawów lub urazami. Ostatecznie, najlepszy rodzaj ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb i celów.
.